중기 이유식 식단표, 하루 2끼를 2주 동안 어떻게 짤까요?

중기 이유식 2주 식단표는 어떻게 짜나요?

아침·저녁 하루 2끼, 쌀:물 1:7 죽에 단백질 하나와 채소 한두 가지를 올리는 틀을 정하고, 단백질만 끼니마다 바꿔 가며 2주를 채워요. 아래 표는 초기 식단표의 재료를 먹어 본 만 7개월 아기 기준으로 새 재료 5가지를 3일 간격으로 더한 예시예요.

2주 동안 새로 맛보는 재료예요. 모두 몽글 이유식 앱 재료 목록에서 만 7개월까지 먹을 수 있다고 표시한 재료예요.

• 닭고기
• 당근
• 대구
• 시금치
• 양파

아직 초기 재료를 다 먹어 보지 않았다면 초기 이유식 식단표의 순서부터 이어 가요.

중기 이유식 한 끼는 어떻게 구성하나요?

한 끼는 쌀:물 1:7 죽 베이스에 단백질 하나, 채소 한두 가지예요. 한 끼 70~120g이라면 죽 40~60g, 단백질 15~20g, 채소 15~30g이 흔한 구성이에요.

하루 끼니

2끼아침·저녁

한 끼 양

70~120g죽과 토핑을 합친 무게

죽 농도

1:7쌀:물

알갱이

2~3mm두부처럼 혀로 눌러 으깨지는 정도

죽을 따로 끓이고 단백질·채소를 토핑으로 올려도 되고, 한 냄비에 함께 끓여도 돼요. 토핑 방식은 토핑 이유식 재료 비율에, 쌀과 물 양은 N배죽 계산기로 바로 구할 수 있어요. 소금·간장·설탕은 넣지 않아요.

단백질 15~20g은 한 끼를 나눠 보는 예시이고, 소고기 하루 권장량이 아니에요. 소고기는 익힌 고기 무게로 중기 이후 하루 20~40g 안팎이 참고값이라(이유식 철분 챙기기) 두 끼에 나눠 담아도 돼요. 물을 섞은 큐브는 전체 무게와 실제 고기 무게가 달라요.

단백질은 하루에 어떻게 돌려 가며 넣나요?

아침과 저녁에 서로 다른 단백질을 넣고, 소고기·닭고기·생선·달걀 같은 철분 식품은 날마다 하나 이상 넣어요. 표에서는 소고기를 하루 한 끼에 두고, 다른 끼니에 닭고기·대구·달걀·두부를 돌렸어요.

2주 예시에서 단백질이 나오는 횟수

단백질	2주 동안	이렇게 넣어요
소고기	14끼	하루 한 끼씩 넣는 기본 철분 식품
닭고기	5끼	1일에 처음, 그 뒤 몇 번 더
대구	3끼	7일에 처음, 괜찮으면 일주일에 한 번 이상
달걀(전란)	4끼	완숙으로 다져서. 일주일에 두 번
두부	2끼	익혀 으깨서. 일주일에 한 번

달걀·두부·생선처럼 알레르기 재료인데 괜찮았던 것은 ASCIA 안내처럼 적어도 일주일에 한 번은 계속 넣어요. 소고기 양과 손질은 이유식 철분 챙기기에 있어요.

중기에는 새 재료를 어떻게 더하나요?

새 재료는 아침 끼니에 한 끼에 하나만 넣고, 2~3일 살펴 괜찮으면 다음 재료로 넘어가요. 그동안 같은 날 저녁에는 이미 먹어 본 재료만 써요.

• 새 재료를 넣는 끼니의 나머지 재료는 잘 먹던 것으로 채워요. 반응이 생기면 원인을 알기 쉬워요.
• 시금치처럼 맛이 강한 초록 채소도 이 시기에 들여요. 잘 안 먹으면 단호박처럼 익숙한 채소와 섞어 여러 번 줘요.
• 만 8개월이 되면 아래 재료를 하나씩 더할 수 있어요.

• 보리
• 차조
• 기장
• 돼지고기
• 파프리카
• 가지
• 완두콩
• 비트
• 표고버섯
• 양송이버섯
• 새송이버섯
• 느타리버섯
• 미역
• 다시마
• 복숭아
• 블루베리
• 수박
• 멜론
• 참외
• 참기름

중기 이유식 때 분유·모유는 얼마나 먹이나요?

돌 전까지 모유·분유는 여전히 중요한 영양이라, 이유식을 더 먹이려고 수유를 일부러 줄이지 않아요. 하루 2끼가 자리 잡으면서 아기가 스스로 수유량을 조금 줄일 수는 있어요.

이유식은 수유 사이나 수유 시간 무렵에 한 끼로 먹이고, 이어서 수유해요. 월령별 하루 수유량과 줄어드는 흐름은 이유식 중 분유량 글에, 하루 일과 예시는 이유식 시간표에 정리했어요.

2주 식단은 큐브로 어떻게 준비하나요?

1:7 쌀죽 베이스와 소고기·닭고기·채소를 재료별로 따로 익혀 큐브로 얼려 두면, 끼니마다 표대로 큐브만 골라 데우면 돼요. 큐브는 냉장 24시간, 냉동 1주 안에 쓰는 게 질병관리청 기준이에요.

• 소고기는 날마다 쓰니 일주일치를 한 번에, 다른 단백질과 채소는 그 주에 쓸 만큼만 만들어요.
• 새 재료는 처음 2~3일 쓸 만큼만 만들어 두면 반응이 있을 때 버리는 양이 적어요.
• 데울 때는 속까지 뜨겁게 데운 뒤 저어서 미지근하게 식혀요. 다시 데우기는 한 번만, 녹인 건 다시 얼리지 않아요.

몽글 이유식 앱에 큐브를 등록하면 냉장고에 무엇이 몇 개 남았는지 보여 줘서 다음 주 식단에 무엇을 더 만들지 정하기 쉬워요. 먹은 기록을 남기면 새로 먹은 재료가 오늘 탭 「오늘 살펴볼 반응」에 떠서 2~3일 살피기를 챙길 수 있어요. 토핑 방식으로 짜는 식단은 토핑 이유식 식단표도 함께 보면 좋아요.