먹이기

후기 이유식 식단표, 9~11개월 하루 3끼는 어떻게 짤까요?

후기 이유식(만 9~11개월)은 진밥(쌀:물 1:5)에 단백질 1가지와 채소 1~2가지를 올려 하루 3끼, 한 끼 120~150g 안팎으로 먹여요. 철분 식품(고기·생선·달걀)은 날마다, 먹어 본 알레르기 재료는 주 1번 이상 꾸준히 넣고, 끼니마다 손으로 집어 먹는 핑거푸드를 하나씩 곁들이면 돼요.

몽글 이유식 편집팀2026. 11. 11. 업데이트9분 읽기

주황 칸 식판 세 개에 진밥, 다진 고기·채소 반찬 두 가지, 찐 고구마·애호박 스틱이 담겨 나란히 놓인 모습

한눈에 보기

하루 3끼(아침·점심·저녁), 한 끼 120~150g, 진밥(쌀:물 1:5)에 바나나 정도 무르기가 기준이에요.
한 끼 = 진밥 + 단백질 1(고기·생선·달걀·두부) + 채소 1~2, 그리고 핑거푸드 하나예요.
철분 식품은 날마다, 시금치·브로콜리·양배추 같은 쓴맛 채소도 자주 넣어요.
새 재료는 한 끼에 하나, 오전 끼니에 넣고 2~3일 살펴요. 먹어 본 알레르기 재료는 주 1번 이상 꾸준히요.
아래 식단표는 예시일 뿐이에요. 냉장고에 있는 큐브로 칸을 바꿔 채워도 돼요.

후기 이유식은 하루 몇 끼, 얼마나 먹이나요?

후기(만 9~11개월)에는 하루 3끼를 아침·점심·저녁 어른 식사 시간에 맞춰 먹이고, 한 끼는 120~150g 안팎이 앱의 참고 범위예요. 영국 NHS도 7~9개월에 하루 3끼로 넘어가고 10~12개월에는 3끼에 익숙해진다고 안내해요.

하루 끼니: 3번아침·점심·저녁
한 끼 양: 120~150g진밥과 토핑을 합친 무게
질감: 진밥 1:5바나나 정도 무르기

질감은 잇몸으로 으깨지는 정도예요. 알갱이 크기는 단계별 이유식 질감, 진밥 물 양은 N배죽 계산기에 만들 양을 넣으면 바로 나와요.

돌 전까지 모유·분유는 여전히 중요한 영양이라 이유식을 더 먹이려고 일부러 줄이지 않아요. 끼니 사이와 자기 전 수유를 이어 가고, 이유식 양이 늘면서 자연스럽게 조금 줄어드는 정도예요. 자세한 수유량은 이유식 할 때 분유량에 정리했어요.

9~11개월 일주일 식단표는 어떻게 짜나요?

아래처럼 끼니마다 진밥에 단백질 하나, 채소 한두 가지를 올리고 손으로 먹는 핑거푸드를 하나 곁들여요. 소고기는 거의 날마다 한 끼 이상, 나머지 끼니는 닭고기·생선·달걀·두부로 돌려요.

후기 이유식 일주일 식단 예시(만 9~11개월, 진밥 쌀:물 1:5)
요일	아침	점심	저녁
월	진밥 + 소고기·무 (소고기 무죽) 손으로: 바나나 스틱	진밥 + 닭고기·브로콜리·당근 손으로: 찐 고구마 스틱	진밥 + 대구·애호박·양파 손으로: 아보카도 스틱
화	진밥 + 소고기·양파 + 새 재료 토마토 손으로: 찐 브로콜리 송이	진밥 + 두부·시금치·표고버섯 손으로: 바나나 오트밀 팬케이크	진밥 + 소고기·단호박·양배추 손으로: 무르게 찐 배 스틱
수	진밥 + 달걀(전란)·애호박·당근 손으로: 바나나 스틱	진밥 + 소고기·양송이버섯·양파·아기치즈 (아기 리조또) 손으로: 찐 브로콜리 송이	진밥 + 연어·감자·청경채 손으로: 찐 당근 스틱
목	진밥 + 닭고기·고구마·시금치 손으로: 찐 당근 스틱	진밥 + 소고기·애호박·당근 손으로: 아기 밥전	진밥 + 두부·가지·파프리카 손으로: 아보카도 스틱
금	진밥 + 소고기·오트밀·당근 + 새 재료 딸기 손으로: 찐 고구마 스틱	진밥 + 대구·무·시금치 손으로: 푹 찐 사과 스틱	진밥 + 소고기·브로콜리·감자 손으로: 바나나 스틱
토	진밥 + 달걀(전란)·시금치·양파 손으로: 바나나 오트밀 팬케이크	진밥 + 돼지고기·양배추·당근 손으로: 푹 찐 사과 스틱	진밥 + 연어·단호박·브로콜리 손으로: 아기 밥전
일	진밥 + 소고기·무·애호박 손으로: 무르게 찐 배 스틱	진밥 + 닭고기·토마토·양파 손으로: 아보카도 스틱	진밥 + 두부·애호박·표고버섯 손으로: 찐 당근 스틱

예시일 뿐이에요. 재료는 모두 몽글 이유식 앱 재료 목록에서 만 9개월부터 쓸 수 있는 것만 골랐고, 달걀·두부·생선·아기치즈는 이미 먹어 본 뒤라고 가정했어요. 새 재료(토마토·딸기)는 오전 끼니에 하나만 넣었어요.

이 식단에 쓴 재료를 모아 보면 이래요. 장 볼 때나 큐브를 만들 때 참고해요.

레시피가 필요하면 소고기 무죽, 아기 리조또, 아기 밥전, 바나나 오트밀 팬케이크를 보세요. 밥전과 팬케이크는 한 번에 구워 얼려 두면 핑거푸드 칸을 쉽게 채울 수 있어요.

후기 식단을 짤 때 무엇을 지키면 되나요?

철분 식품은 날마다, 채소와 과일도 날마다, 먹어 본 알레르기 재료는 꾸준히, 새 재료는 한 끼에 하나, 소금·설탕은 넣지 않는 것 다섯 가지만 지키면 돼요.

후기 식단을 짤 때 지킬 다섯 가지
원칙	이렇게 해요	근거
철분 식품 날마다	고기·생선·달걀 가운데 하나를 매일. 소고기만 고집하지 않아도 돼요	WHO 보완식 지침, 질병관리청
채소·과일 날마다	브로콜리·시금치·양배추처럼 쓴맛 채소도 자주	WHO, NHS
알레르기 재료 꾸준히	먹어 본 달걀·두부·생선·유제품은 주 1번 이상	호주알레르기학회(ASCIA)
새 재료는 한 끼에 하나	오전 끼니에 넣고 2~3일 살핀 뒤 다음 새 재료	ASCIA, 앱 기준
간 없이	소금·간장·설탕·꿀을 넣지 않아요	NHS

끼니마다 단백질을 하나씩 넣되, 같은 단백질을 하루 두 번 줘도 괜찮아요. 한 주 안에서 고기·생선·달걀·두부를 고루 돌리면 여러 맛을 익히고 영양도 고르게 섞여요. 국내 공공 이유식 식단표도 중기·후기 끼니마다 단백질 식품을 넣어요.
비타민C가 많은 브로콜리·파프리카·토마토를 고기와 함께 담으면 철분 흡수에 도움이 될 수 있어요. 철분 이야기는 이유식 철분 챙기기에 더 있어요.
새 재료를 처음 줄 때의 순서와 반응별 대처는 알레르기 재료 처음 먹이기를 따라요.

후기 이유식 핑거푸드는 무엇을, 어떻게 주나요?

끼니마다 어른 손가락 크기로 자른, 엄지와 검지로 눌러 으깨지는 무르기의 핑거푸드를 하나씩 곁들여요. 찐 고구마·당근·브로콜리, 바나나, 아보카도, 밥전과 팬케이크가 흔히 쓰여요.

후기 핑거푸드 예시
핑거푸드	이렇게 줘요
고구마	푹 쪄서 어른 손가락 크기 스틱으로
당근	생당근은 딱딱해서 안 돼요. 손가락으로 으깨질 때까지 쪄요
브로콜리	쥐기 좋게 줄기를 붙인 송이째 무르게 쪄요
바나나	잘 익은 것을 세로로 길게 잘라요
사과	생사과는 딱딱해서 질식 위험이 있어요. 푹 쪄서 스틱으로
아기 밥전	진밥에 다진 고기·채소를 섞어 약불에 속까지 익혀요

핑거푸드는 아기가 바르게 앉아 있을 때, 어른이 곁에서 지켜볼 때만 줘요. 통견과·통포도·떡처럼 동그랗고 딱딱하거나 끈적한 음식은 피해요. 자기주도 크기와 구역질·질식 구분은 자기주도 이유식 시작하기, 응급 대처는 아기 질식 응급처치에 정리했어요.

후기 이유식에도 간식이 필요한가요?

후기(만 9~11개월)에는 하루 3끼와 수유로 충분해 간식이 꼭 필요하지는 않아요. 준다면 하루 1번쯤, 먹어 본 이유식 재료로 조금 주고, 완료기(만 12개월~)에 하루 3끼 사이 1~2번으로 자리 잡아요.

후기 간식, 국내 식단표와 NHS 안내 비교
자료	후기 간식	끼니 사이 배고플 때
영국 NHS	12개월 미만은 간식이 필요 없어요	수유를 한 번 더 해요
국내 공공 이유식 식단표	후기 하루 3끼 + 간식	과일 등 이유식 재료로
몽글 이유식 기준	준다면 하루 1번쯤	먹어 본 과일·요거트를 조금, 수유를 대신하지 않게

두 자료 모두 끼니 사이를 과자로 채우라는 뜻은 아니에요. 아기 배고픔과 다음 끼니 먹는 양을 보고 정해요.

간식을 준다면 오전·오후 수유 자리에 과일이나 플레인 요거트를 조금 곁들이는 정도로 시작해요. 다음 끼니 바로 전에는 주지 않아요. 무엇을 얼마나 주면 좋은지는 아기 간식 시작하기, 하루 시간 배치는 이유식 시간표를 보세요.

식단표대로 먹었는지 어떻게 챙기나요?

주말에 큐브를 만들어 냉장고 재고로 넣어 두고, 끼니마다 먹은 기록을 남기면 무엇을 얼마나 먹었는지와 남은 큐브를 함께 볼 수 있어요.

몽글 이유식 앱에 큐브를 만든 날과 보관 방법을 기록하면, 냉장고에 무엇이 몇 개 남았는지와 기한을 알려 줘요. 기한은 기본값(냉장 3일, 냉동 14일)으로 잡으니, 이 글의 기준(냉장 24시간, 냉동 1주)에 맞추고 싶다면 마이의 「보관기한 기본값」에서 냉장 1일, 냉동 7일로 바꿔 두면 돼요. 바꾼 뒤 새로 넣는 것부터 적용되고, 이미 넣어 둔 것은 하나씩 고쳐요. 먹은 기록을 남기면 꺼낸 큐브 개수만큼 g이 저절로 합쳐지고, 새 재료를 처음 먹었다고 기록하면 며칠 동안 오늘 탭 「오늘 살펴볼 반응」에 떠서 반응을 챙겨 볼 수 있어요.

만든 이유식은 냉장 24시간, 냉동 1주 안에 먹이고, 다시 데우기는 한 번만, 녹인 것은 다시 얼리지 않아요. 큐브 만들기는 이유식 큐브 만들기, 해동은 이유식 냉동·해동에 정리했어요.

자주 묻는 질문

9개월 아기 이유식 3끼는 몇 시에 먹이나요?

어른 식사 시간에 맞춰 아침·점심·저녁으로 먹이고, 끼니 사이와 자기 전에 수유해요. 새 재료는 반응을 살피기 쉽게 오전 끼니에 넣어요. 시간은 낮잠과 수유 리듬에 맞춰 옮겨도 돼요.

후기 이유식에 소고기는 매일 넣어야 하나요?

철분 식품은 날마다 넣는 게 좋지만 꼭 소고기여야 하는 건 아니에요. 소고기를 거의 날마다 한 끼쯤 넣고, 다른 끼니는 닭고기·돼지고기·생선·달걀·두부로 돌려도 철분을 챙길 수 있어요.

3끼를 다 먹지 않으면 어떻게 하나요?

한 끼를 덜 먹는 날은 흔해요. 남은 양을 억지로 먹이지 말고 다음 끼니를 평소처럼 줘요. 몸무게가 잘 늘고 소변·대변이 평소 같다면 괜찮고, 걱정되면 소아청소년과 선생님과 상의해요.

같은 메뉴를 며칠 이어 먹여도 되나요?

괜찮아요. 한 번에 큐브를 만들면 2~3일 같은 조합이 이어지기 쉬워요. 단백질과 채소 가운데 하나씩만 바꿔도 맛이 달라지고, 한 주 안에서 여러 재료가 돌아가면 충분해요.

후기 이유식에 간을 해도 되나요?

돌 전에는 소금·간장·설탕·꿀을 넣지 않아요. 재료 맛에 익숙해지는 시기라 처음엔 잘 안 먹어도 여러 번 주면 받아들이는 경우가 많아요. NHS는 새 맛에 익숙해지는 데 10번 넘게 걸릴 수 있다고 안내해요.

이 글은 국내 소아청소년과 가이드·공공기관 자료·육아서에서 흔히 쓰는 범위를 쉽게 정리한 참고 자료예요. 아이마다 발달과 먹는 양이 다르니 꼭 따라야 하는 기준은 아니에요. 알레르기 반응이나 걱정되는 증상이 있으면 소아청소년과 선생님과 먼저 상의해 주세요.